고지혈증과 동맥경화의 연관성, 예방 식습관

현대인들이 많이 걸리는 고지혈증은 동맥경화를 발생시키는 가장 위험한 요인이 될 수 있습니다. 오늘은 고지혈증과 동맥경화의 연관성을 알아보고 고지혈증을 줄이는데 도움이 되는 예방 식습관과 운동방법을 알려드리겠습니다.

1.  고지혈증과 동맥경화의 연관성 5가지

• 고지혈증은 혈중 지질(콜레스테롤, 중성지방 등) 수치가 높은 것을 말합니다. 동맥경화증의 가장 핵심적인 요인으로 작용합니다. 혈류에서 순환하는 과도한 지질은 축적되고 동맥벽에 침착되어 플라크를 형성할 수 있습니다. 
• 동맥경화증은 플라크 축척으로 인해 동맥이 경화되고 좁아지는 것이 특징입니다. 고지혈증은 동맥벽에 침투하여 플라크 형성을 시작할 수 있는 지질의 과도한 공급을 제공합니다. 결과적으로 동맥경화증을 악화시키는데 기여 할 수 있습니다.
• 종종 고지혈증과 관련이 있는 지밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치의 상승은 동맥경화증 발병에 중심적인 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 침투하여 산화됩니다. 그에따라 플라크 형성을 촉진하는 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
• 고혈압, 흡연과 같은 위험인자와 고지혈증이 결합하게되면 동맥경화증의 발병이 촉진될 수 있습니다. 따라서 고지혈증은 이러한 위험 인자의 부작용이 증폭시키고 동맥의 지질 침착을 가속화하고 동맥 협착을 악화시킵니다.
• 고지혈증을 치료하기위해서는 생활습관 및 약물을 사용할 수 있습니다. 이러한 치료는 혈중 지질 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 동맥경화증의 위험을 줄이는데도도 도움을 주어 심장병 및 뇌졸중과 같은 관련 합병증을 완화할 수 있습니다.

 

2. 고지혈증 예방 식습관

고지혈증을 예방 할 수 있는 식습관으로 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 균형 잡힌 건강한 식단으로 섭취를 해야 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 다양한 영양이 풍부한 식품을 말합니다. 반대로 제한해야 할 것으로는 포화 지방과 트랜스 지방입니다.  지방이 많은 육류와 정지방 유제품 및 튀긴 음식과 같은 포화 지방이 많은 식품입니다.  판매하는 구운 식품 및 가공 스낵이 트랜스 지방이 많이 포함되어 있습니다. 심장 건강에 좋은 지방 식품을 추천합니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 연어와 같은 생선을 말합니다. 이러한 지방에는 오메가-3가 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것으로 알려져 있습니다. 그 외 식이섬유가 많은 식품을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 통곡물, 콩류, 과일, 채소가 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화관에서 콜레스테롤에 결합하여 혈류로의 흡수를 방지합니다. 첨가당이나 정제 탄수화물의 과도한 섭취로 체중이 증가하지 않도록 합니다. 또한 인슐린 저항성과 이상지질혈증에 기여할 수도 있습니다. 음료, 사탕, 디저트, 흰 빵과 같은 정제된 곡물 제품을 말합니다. 일반적으로 고지혈증에 도움이 되는 음식을 설명드렸습니다. 하지만 개인마다 건강상태에 따른 의료진의 맞춤형 조언을 받을 필요가 있습니다. 

 

3. 고지혈증에 도움이 되는 운동

규칙적인 운동은 고지혈증을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 많은 사람들이 실행하는 유산소 운동입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 춤과 같은 유산소 운동이 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 최소 3번 30분 이상 땀을 흘릴 만큼의 격렬한 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 유연성을 기를 수 있는 요가나 필라테스 등 스트레칭 운동이 도움이 됩니다. 유연성이 향상되면 이완이 촉진되어 전반적인 신체 건강을 유지할 수 있습니다. 직접적인 영향을 주지는 못하더라도 규칙적인 루틴으로 건강한 생활을 할 수 있습니다. 웨이트나 저항 밴드를 사용한 저항운동도 도움이 됩니다. 저항운동은 근육량을 늘리고 신진대세를 높이는데 도움이 됩니다. 또한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL콜레스테롤을 줄여서 개선할 수 있습니다. 역도, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 런지와 같은 운동을 말합니다. 개인마다 건강상태가 다를 수 있기 때문에 피트니스 트레이너와 의료진과 함께 상담할 필요가 있습니다.

 

현대인들은 차량이동, 좌식 생활등으로 신체활동이 감소하였습니다. 또한 가공식품, 포화지방, 첨가당의 과다 섭취로 많은 사람들이 체중이 증가하였습니다.따라서 이러한 요인들로 지질 수치를 높여 고지혈증에 걸리기 쉽습니다. 하지만 위에서 언급한 식습관과 운동으로 건강한 생활습관을 유지하면 고지혈증과 동맥경화를 예방할 수 있을 거라 생각됩니다.