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나이들어서도 근육량을 유지하기위한 단백질 섭취방법 건강하게 나이 들기 위해서는 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서 단백질 섭취를 중요성을 깨닫고 좋은 단백질의 종류와 섭취량과 섭취방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 단백질 섭취의 중요성 먼저 단백질의 섭취가 중요한 이유를 알아보도록 합시다. 일반 성인의 1일 단백질 권장 섭취량은 체중 1g당 0.8g입니다. 권장량 이하로 단백질을 부족하게 해서 섭취하는 경우가 점점 더 줄어들고 있다고 합니다. 단백질 섭취는 뼈와 근육 건강에 굉장히 중요한 영향을 줍니다. 단백질 섭취가 부족해지면 근육과 뼈, 몸 전체에 영향을 끼치고 점점 나이가 들면서 일상생활을 하기 힘들어집니다. 화장실 사용, 모욕하기, 걸어 다니는 것조차 힘들 수 있는 겁니다. 실제로 많은 연구에서 보면 근육 건강과 뼈 건강을 지키지 .. 2023. 11. 25.
신장을 지키기위한 고쳐야하는 나쁜습관 5가지 저는 신장이 나빠져서 결국에는 신장이식수술을 한 이식환자입니다. 지금은 건강을 되찾았지만 평생 약을 복용하면서 신장 관리를 해야 합니다. 오늘은 우리의 신장을 건강하게 지키기 위해서 고쳐야 하는 나쁜 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 신장의 역할 우리가 평소에 생활을 하기 위해서 음식도 먹고 생활용품들도 사용합니다. 자연스럽게 생활 쓰레기들이 생겨나게 됩니다. 이렇게 생긴 쓰레기들을 제때제때 집 밖으로 치워주지 않으면 집안에서 악취가 날 수밖에 없습니다. 또한 쓰레기들 사이에서 세균이 번식하기도 합니다. 우리 몸도 똑같습니다. 우리가 생존을 하기 위해서 여러 가지 대사 활동들을 하게 됩니다. 몸속에서 일어나는 대사 활동들이 일어난 후에 생긴 노폐물 같은 것들을 제대로 배출시켜 주지 않으면 여러 .. 2023. 11. 24.
달달한 간식 탕후루가 내몸에 미치는 악영향 4가지 중국간식으로 유명한 탕후루가 요즘 한국에서 유행하고 있습니다. 하지만 탕후루로 인한 다양한 문제가 발생하고 있습니다. 오늘은 탕후루를 매일 먹게 되면 우리 몸에 어떠한 악영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 탕후루 탕후루는 중국 북경 지역의 대표적인 전통간직입니다. 산사나무 열매를 긴 나무 막대에 꿰어 물엿을 묻혀 만든 것입니다. 보통 명자나무, 산사나무의 열매를 사용했는데, 요즘에는 딸기, 귤, 키위, 토마토, 포도 등 등의 달콤한 과일에 시럽을 발라서 만들고 있습니다. 원래 산사나무 열매는 다양한 약효를 지니고 있습니다. 특히 소화를 돕는데 큰 역할을 하고 있다고 알려져 있습니다. 그래서 예로부터 탕후루는 중국에서 약으로 사용했던 것으로 알려져 있습니다. 2. 탕후루의 유래 북송시대의 황제인 .. 2023. 11. 23.
마른체형 당뇨환자의 유형과 관리방법 외국인은 비만형 당뇨 비율이 많은 반면에 한국인은 마른 체형의 당뇨환자 비율이 많습니다. 오늘은 마른 체형 당뇨 환자의 유형과 관리방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 마른체형 1형 당뇨 우리가 흔히 마른 당뇨라고 부르는 유형은 크게 두 가지 유형으로 구분됩니다. 원래 말랐던 사람들이 당뇨에 걸리는 경우 그리고 어느 정도 체격이 있는 사람이 오랜 당뇨로 인해서 점차 체중이 줄어드는 경우입니다. 전자의 경우는 드물지만 일형 당뇨인 경우가 꽤 많고 일반적으로 대다수는 이형 당뇨에 속합니다. 그런데 이런 유형과 무관하게도 당뇨임에도 마른 체형을 가지게 되는 경우에는 핵심적인 원리 인슐린에 있습니다. 자 우선 마른 체형 태형인데 당뇨가 생기는 경우 드물지만 일 형 당뇨인 경우가 꽤 많은데 일 형 당뇨는 사.. 2023. 11. 22.

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