신장을 지키기위한 고쳐야하는 나쁜습관 5가지

저는 신장이 나빠져서 결국에는 신장이식수술을 한 이식환자입니다. 지금은 건강을 되찾았지만 평생 약을 복용하면서 신장 관리를 해야 합니다. 오늘은 우리의 신장을 건강하게 지키기 위해서 고쳐야 하는 나쁜 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 신장의 역할

우리가 평소에 생활을 하기 위해서 음식도 먹고 생활용품들도 사용합니다. 자연스럽게 생활 쓰레기들이 생겨나게 됩니다. 이렇게 생긴 쓰레기들을 제때제때 집 밖으로 치워주지 않으면 집안에서 악취가 날 수밖에 없습니다. 또한 쓰레기들 사이에서 세균이 번식하기도 합니다. 우리 몸도 똑같습니다. 우리가 생존을 하기 위해서 여러 가지 대사 활동들을 하게 됩니다. 몸속에서 일어나는 대사 활동들이 일어난 후에 생긴 노폐물 같은 것들을 제대로 배출시켜 주지 않으면 여러 가지 문제들 생길 수밖에 없습니다. 그래서 우리 몸에서는 간에서 여러 가지 물질들을 대사를 시키고 분해를 시켜서 콩팥에서 노폐물들을 적절히 배출해 주는 그런 과정이 일어나고 있습니다. 이렇게 노폐물을 적절히 잘 수고 부분 가서 배출해 주는 것 이것이 바로 소변입니다. 그리고 남아 있는 찌꺼기들을 마찬가지로 또 배출시키는 덩어리 형태가 바로 대변입니다. 이렇게 노폐물을 수분해 형태로 배출시켜 주는 것이 콩팥의 주된 기능입니다. 

 

2. 신장을 위해 고쳐야하는 나쁜습관

콩팥, 즉 우리의 신장은 이렇게 노폐물을 배출시키는 역할 외에도 여러 가지 기능이 있습니다. 그렇다 보니까, 콩팥에 문제가 생기면 우리 몸에 전체적인 부위에 심각한 문제들이 발생하게 됩니다. 사실 이렇게 우리 신장 건강을 해칠 수 있는 습관 몇 가지만 우리가 고쳐 주시면 습관을 개선시키는 것만으로도 우리의 신장 건강에는 정말 큰 도움이 됩니다. 신장을 건강하게 유지하려면 어떤 습관들을 고쳐나가야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

1) 물을 안먹는 습관

처음으로 고쳐야할 습관은 물을 잘 안 먹는 습관입니다. 물 대신 차나 커피 같은 이뇨 작용이 있는 카페인 음료를 마시는 습관을 고쳐야 합니다. 우리 체내의 수분량이 부족해지면 소변이 농축이 되고, 그로 인해서 결석을 만드는 물질들의 농도가 올라가게 됩니다. 그 때문에 결국에는 요로결석, 신장결석이 생기는 확률이 올라갑니다. 그래서 하루에 섭취하는 수분량은 적어도 2리터 이상은 되어야 합니다. 하루 동안 활동량이 좀 더 많아졌다면 체내 수분량이 줄어들지 않도록 수분을 더 보충해야 합니다. 만약에 물을 많이 마시는 게 어렵다면 수분이 많은 채소나 과일 같은 것들을 충분히 섭취해 주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 따라서 물이나 이뇨작용이 없는 현미차, 보리차 또는 채소와 과일로 우리 몸속 체내 수분량이 충분하도록 하루에 2리터 이상의 수분 섭취를 유지해 주시는 것이 가장 중요합니다.

 

2)  과음

두번째로 고쳐야 하는 습관은 과음하는 습관입니다. 콩팥에는 노폐물을 걸러내는 것 외에도 우리 몸속의 수분량이나 산성도 전해질을 일정하게 유지하는 기능이 있습니다. 우리가 과음을 하게 되면 콩팥에서 이렇게 항상성을 유지하는 기능 자체를 저하를 시킵니다. 그래서 콩팥 기능을 제어하는 호르몬에 악영향을 끼쳐 결국에는 우리의 혈압을 증가시키게 됩니다. 우리가 콩팥에서 혈압과 유효 혈장량을 유지하는 것은 레닌이라는 물질 덕분입니다. 그런데 우리가 과음을 하게 되면 이 레닌이라는 물질의 분비에 영향을 끼치게 됩니다. 그래서 혈압이 올라가게 되고 콩팥의 혈관도 손상시키기 때문에 과음하는 습관은 무조건 버려야 합니다.

 

3)  짜게 먹는 습관

세 번째로 버려야 할 습관은 짠 음식을 자주 먹는 습관입니다. 나트륨을 우리가 너무 많이 섭취하게 되면 체액의 삼투 농도를 증가시켜서 결국 혈액의 부피가 증가하게 됩니다. 그렇게 혈액의 부피가 증가하면 당연히 혈압은 올라갈 수밖에 없습니다. 말초 혈관의 저항을 상승시키고 고혈압이 유발됩니다. 이렇게 혈압이 높아지면 당연히 단백뇨도 증가할 수 있고 콩팥의 기능이 손상될 수 있습니다. 결국에는 콩팥 기능 악화 이어질 수가 있습니다. 그리고 나트륨을 과하게 섭취하면 콩팥에서 칼슘의 배설을 촉진시켜서 칼슘뇨가 생기게 됩니다. 거기에다가 우리의 요로결석의 형성을 억제시켜 주는 구연산의 배선을 감소시키게 됩니다. 결국에는 요로 결석의 위험성이 훨씬 더 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 너무 짜게 먹는 습관은 우리 콩팥 건강을 위해서 고쳐 주셔야 하는 습관 중의 하나입니다.

 

4) 과격한 운동

네 번째로는 너무 과격한 운동입니다. 적절한 운동은 우리 건강에 아주 도움이 됩니다. 그렇지만 너무 과하게 운동을 계속적으로 반복하는 경우라면 우리의 콩팥 기능이 문제를 일으킬 수 있습니다. 갑작스럽게 과도한 운동을 하거나 과음 후에 과도한 운동을 하게 되면 횡문근 용해증이라는 병이 발생할 수 있습니다. 횡문근 용해증은 우리 근육의 에너지 공급이 충분히 되지 않아서 근육의 괴사가 일어납니다. 이로 인한 독성 물질이 과다하게 넘쳐나서 우리 혈액 속 들어갑니다. 그리고 제대로 배출되지 않아 너무 과한 독성 물질 때문에 콩팥이 망가지게 됩니다. 그렇지만 반대로 운동을 아예 안 하면 어떻게 될까요? 당연히 운동을 아예 안 하 하는 것도 콩팥 건강에는 좋지가 않습니다. 운동하지 않으면 우리 몸속의 근육량은 줄어들고 체지방은 늘어나게 됩니다. 체지방이 늘어나면 우리의 콩팥 주위에 지방이 쌓이면서 콩팥을 압박하게 됩니다. 이로 인해서 콩팥의 모양이 변형될 수도 있고 콩팥 기능도 떨어집니다.  체내 중성지방이 자꾸 쌓이게 되고 우리 혈관 건강이 나빠집니다. 당연히 콩팥 기능에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 적당한 유산소 운동과 적당한 근력 운동을 통해서 정상 체중을 유지해 주시는 것이 콩팥 기능에는 가장 좋습니다.

 

5) 과한 약물, 한약, 건강기능 식품 복용

약물이나 건강 기능 식품이나 한약 같은 것들을 과하게 섭취하는 습관을 버려야 합니다. 약물이나 건강 기능 식품 한약 같은 것을 너무 많이 섭취하는 경우는 모두 간이나 콩팥에서 대사를 시켜 다음에 배설하게 됩니다. 당연히 간 기능이나 콩팥 기능에 영향을 끼칠 수밖에 없습니다. 병원에서 처방을 받는 경우는 자 이 환자의 콩팥 기능을 알고 있는 경우가 많습니다. 그리고 환자의 상태에 맞추어서 아침 점심 저녁 이렇게 약이 나눠져 있습니다. 그렇기 때문에 과하게 먹게 되는 경우는 드물어요. 그렇지만 우리가 임의로 사 먹는 약, 건강식품, 한약은 과도하게 복용하는 경우가 종종 있습니다. 그렇기 때문에 시중에서 약이나 건강 기능 식품 한약 같은 걸 드실 때는 꼭 하루 적정 권장량 그리고 하루 최대 권장량까지 파악을 하고 그만큼 맞추어서 드시는 게 필요합니다.