한 번씩 찾
아오는 눈떨림. 아프지는 않지만 괜히 신경 쓰이시죠? 오늘은 눈떨림의 이유는 무엇인지, 예방법은 어떻게 되는지 알아보겠습니다.
눈밑 떨림 원인
눈 주위의 근육들이 적절하게 수축되고 이완을 반복하면서 눈꺼풀이 움직이게 됩니다. 이때 수축과 이완이 제대로 이루어지지 않고 신호가 어긋나면 미세한 근육 경련이 발생합니다. 이것이 눈꺼풀 떨림입니다. 대표적으로 아래 눈꺼풀만 떨리고 얼굴의 다른 근육들은 전혀 떨림이 없고 관절 전체를 움직일 정도로 강하지 않습니다. 따라서 눈 밑만 미세하게 떨리는 것을 '안면근 파동증'이라고 합니다. '안면근 파동증'은 아래 눈꺼풀이 가끔씩 떨리는 증상을 말하며 위 눈꺼풀이나 눈가가 떨리기도 합니다. 근육 경련이 생기는 가장 흔한 원인은 마그네슘 결핍입니다. 하지만 근육 경련이 생겼다고 해서 모두 마그네슘 결핍이라고 생각하면 안 됩니다. 얼굴에 발생하는 근육 경련의 위치와 양상을 살펴보고 마그네슘 결핍으로 인한 발생인지 아닌지 정확한 원인을 구분할 수 있어야 합니다. 왜냐하면 근육 경련의 형태에 따라서 치료방식이 다르기 때문입니다. 아래 증상이 나타난다면 반드시 구분하시고 적절한 치료를 받아야 합니다.
마그네슘 부족이 아닌 다른 질환으로 인한 근육 경련의 증상
- 얼굴 반쪽 전체 경련이 있는 경우(반측 안면 연축)
- 눈꺼풀이 끊임없이 마음대로 깜빡여지고 눈이 건조해져서 말라버리는 경우(안검경련증)
- 한쪽 이마의 주름이 줄어들면서 입가가 웃을 때 한쪽으로 쳐지는 경우(안면신경마비)
왜 마그네슘이 모자라면 눈밑이 떨릴까?
세포의 내부에 있는 마그네슘과 세포의 외부를 감싸고 있는 칼슘은 함께 근육세포의 수축과 이완을 가능하게 합니다. 두 가지가 적절하게 있을 때는 근육의 수축과 이완이 정상적으로 일어나게 하지만 하나라도 결핍이 된다면 수축과 이완이 정상적으로 이루어지지 않으면서 경련이 발생하게 됩니다. 그렇다면 마그네슘과 칼슘이 부족해지는 원인은 무엇일까요? 다음과 같이 다양한 원인으로 결핍을 발생시킵니다.
영양실조, 알코올중독, 비타민D보족, 흡수이상, 만성구토, 설사, 조절되지 않는 당뇨, 갑상선 항진증 등
이 중에 가장 흔하게 발생하는 것은 마그네슘의 섭취부족과 부적절한 흡수가 문제가 됩니다. 문제를 해결하는 방식은 간단합니다. 마그네슘의 필요한 양을 섭취해서 흡수를 시켜주면 됩니다. 하지만 마그네슘이 부족할 때는 마그네슘만 부족한 경우는 잘 없습니다. 칼슘, 칼륨, 비타민D의 결핍도 같이 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 함께 보충하는 것이 좋습니다. 단 주의할 점은 마그네슘의 보충 없이 다른 영양소만 보충한다면 문제가 해결되지 않습니다. 먼저 마그네슘 결핍부터 해결해야 나머지가 교정될 수 있습니다.
마그네슘은 어떡해 섭취할 수 있을까?
눈 밑 떨림이 시작되면 빠른 교정이 필요합니다. 빠른 섭취를 위해서 마그네슘 영양제를 구비하여 드시거나 음식으로 섭취하셔도 충분합니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 콩, 너트, 씨앗, 시금치, 우유, 호두, 잣, 바나나, 토마토, 두유, 아보카도등 많은 음식에 포함되어 있습니다. 따라서 대부분의 음식들을 골고루 섭취한다면 마그네슘은 거의 섭취가 가능합니다. 이렇게 마그네슘이 충족된 후에 캄슘, 칼륨, 비타민 D를 천천히 섭취해 주면 됩니다. 그렇게 되면 대부분 3주 정도면 눈밑 떨림이 자연스럽게 교정될 수 있습니다.
주의사항
커피, 초콜릿, 녹차 같은 카페인이 들어있는 음식들은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 알코올 역시 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 카페인과 술은 끊는 것이 도움이 됩니다. 또한 스트레스, 피로, 탈수, 불면을 주의해야 합니다. 이러한 원인들은 근육의 회복을 충분히 할 수 없게 만들기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취했다고 하더라도 눈 밑 떨림 교정이 제대로 되지 않습니다.
다시 한번 더 정리합니다. 마그네슘 부족으로 눈 밑, 눈가, 눈 위 떨림이 발생한다면 영양제 또는 음식으로 충분히 마그네슘을 보충한 다음 다른 영양소를 골고루 섭취하여 주시며 됩니다. 또한 카페인, 술은 자제하시고 근육의 생성을 방해하는 원인을 제거하셔서 충분하 휴식으로 간단하게 치료할 수 있습니다.
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