수족냉증, 손발차가움, 원인과 관리방법

수족냉증의 원인과 증상이 완화될 수 있는 관리방법을 알아보고 이번 겨울은 따뜻하게 지내는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

수족 냉증의 증상과 원인 질환

수족냉증이란 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손발에 지나칠 정도의 냉기를 느끼는 질환입니다. 단 다른 질병으로 인해서 생길 수 있기 때문에 수족냉증과 구별해야 합니다.

수족냉증의 증상

수족냉증의 증상은 추운 곳에 있을 때뿐만 아니라 따뜻 한 곳이나 여름에도 손발이 차갑습니다. 때로는 무릎, 아랫배, 허리 등 다양한 신체부위에서 냉기를 느끼기도 합니다.

원인 질환

다양한 원인 질환으로 수족 냉증이 나타나는데 특히 남자보다는 중년 여성에게 많이 나타나는 이유는 임신과 출산, 폐경으로 호르몬의 변화가 크기 때문입니다. 또한 정서적으로 긴장을 많이 하거나 과도한 스트레스를 받게 되면 손발이 차가워지는 현상이 일어납니다. 수족 냉증의 원인 질환으로는 레이노병, 류마티스성 질환, 추간판 탈출증이나 말초신경염, 손목터널 증후군, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 빈혈증, 특정 약물 복용, 스트레스와 불안감 등이 있습니다.
그 외 과도한 스트레스나 불면증은 말초혈관을 수축시켜 손발에 혈액공급이 줄어들어 손끝 발끝이 차가워질 수 있으며, 하체의 종아리 근육이 약해지면 심장으로 혈액을 보내는 힘이 부족해 손발 끝으로 가는 혈액량이 줄어들어 증상이 생기기도 합니다. 특히 활동량이 부족한 여성이나 말초혈관이 좁아지는 추운 겨울, 운동량이 줄어들 때 더 심해지는 경향이 있습니다. 몸의 복부가 차가울 때도 수족냉증의 원인이 되기도 합니다.

치료와 관리방법

생활습관 교정

손발뿐만 아니라 복부를 중심으로 몸 전체를 따뜻하게 해주어야 합니다. 겨울 철 두꺼운 옷보다는 느슨한 옷을 여러 겹 있는 것이 좋고, 장갑, 목도리, 귀마개, 따뜻한 양말과 신발 등을 사용합니다. 되도록 생활할 때 차가운 음식이나 물건을 손으로 잡지 말고 장갑을 낄 수 있도록 합니다. 집안은 따뜻한 온도로 유지하며 집안에서도 양말을 착용하거나 차가운 물에 손을 닿지 않도록 합니다. 혈관을 건강하게 하는 습관으로는 흡연을 금기하고 당뇨병이 생기지 않도록 음식 관리할 수 있습니다. 또한 혈관을 수축시키는 피임약, 심장약, 혈압약, 편두통약을 조심해야 합니다. 특히 여성분들의 경우 운동을 통해 하체의 근육량을 늘여 혈액순환이 잘 되도록 꾸준하게 관리합니다. 스트레스의 경우 상황을 피하거나 조절하는 능력을 기르도록 해야 하는데 명상을 통한 마음의 안정을 취하는 것도록 좋습니다. 목욕은 전신욕보다는 일주일에 3~4번 정도 반신욕을 통해 몸의 혈액순환을 시켜 몸 전체에 온도가 올라갈 수 있도록 도와줍니다.

도움을 주는 음식

수족냉증을 완화하고 개선할 수 있는 음식을 규칙적이고 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 몸을 따뜻하게 해주는 차나 음식, 불포화 지방산을 포함한 생선이나 식물성 지방을 섭취를 하는 것이 좋고, 몸속의 찬 기운을 내보내는 미나리, 혈액순환을 돕고 생리통이나 생리불순에 좋은 쑥과 근육의 수축을 풀어주는 양파, 소화작용에 탁월해 위장운동이 활발해질 수 있도록 도움을 주는 생강, 각종 비타민과 식이섬유를 많이 함유하고 자궁을 따뜻하게 도와주는 대추 등도 증상을 완화시켜줄 수 있습니다. 주의해야 하는 음식으로는 밀가루, 육류, 기름진 음식 등 소화가 잘 되지 않는 음식이 있고, 토마토, 오이, 가지, 메밀, 보리 등 차가운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

수족냉증 개선 체조

간단한 동작으로 모세혈관을 자극하여 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해주는 체조는 수족냉증에 도움이 될 수 있습니다. 간단하게 동작을 설명해보겠습니다.
등을 땅에 대고 누워서 양팔과 다리를 하늘 높이 들고 10초간 20회 손발 털기, 팔을 앞으로 나란히 들고 손을 90도로 위아래 20회 움직이기 (손목터널 증후군에 좋음), 앉거나 누워서 다리를 뻗고 양발 뒤꿈치를 모아 2분간 발끝 치기, 양손의 손가락 끝을 손뼉 치듯 툭툭 치는 2분간 손끝 치기, 손바닥으로 다른 손등을 번갈아 30초씩 쳐주기, 손목 쪽의 손바닥 아랫부분을 손뼉 치듯 30초간 쳐주기, 양손의 새끼손가락 아래쪽 손날을 30초간 쳐주기(스트레스에 도움)

수족 냉증 자체는 더 이상 진행되거나 다른 합병증을 유발하지는 않지만 다른 질병의 증상으로 수족냉증이 나타날 수 있다는 것을 명심하고 꾸준한 관리에도 불구하고 계속해서 증상이 개선되지 않는다면 병원을 찾아서 다른 질병의 여부를 확인하시기 바랍니다.